不須節食就能減肥的10個小撇步

1.使用小盤子進食相同分量食物若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達平均量，而吃更多，若換小盤子感覺較豐盛，故吃較少。

2.使用大叉子進食使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為覺得使用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃更多。

3.女性盡量與男性一起用餐若有男性在場，女性吃得較少，「可能這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
                                             

4.用餐前先看營養標示
吃前先看食物包裝營養標示，可減少攝取脂肪量-

5.用餐前先喝水
進食順序很重要，先喝湯、接著吃青菜再吃飯，先用熱量較低的東西填飽胃，自然降低攝取量。

6.夜間避免明亮光線避免夜間看電視或使用電腦等明亮光線

7.不健康零食要遠離視線把巧克力和糖果放在遙不可及處.

8.與好友進餐要克制食量
原因可能在朋友常會鼓勵你放縱。

9.別跟食量大的瘦子朋友吃一樣多更要小心是與食量大的瘦子朋友共餐，看電影若身旁坐了食量大的瘦「麻吉」，會吃更多零食。
                                               
10.進食時避免看運動廣告
用餐時避免接觸到運動相關詞彙，否則會卯起來吃。
專家們認為，透過潛意識改變進食習慣，比需要鍛煉意志力的節食方法更有效。