「小心小時候胖，長大更胖」、「孩童肥胖使童年快樂盡失」，很多這類敦促減肥或控制體重的訊息，一旦被民眾認定太過尖銳諷刺，恐有反效果。
耶魯大學研究人員蘿被卡波指出，一些宣傳減肥的訊息帶有些許的刺激，或許能促使部分肥胖民眾產生減肥動機，但太過激烈或羞辱的的語調只會產生反效果。訊息造成「輕微的恥辱感」並非壞事，但拿捏不當，可能讓人覺得徹底遭羞辱，完全喪失減肥動力，甚至因為感到不快而吃得更多。
美國心理治療師莎薇麗蘿克林指出，當人對自己感到徹底失望後，反而容易大吃特吃，一旦演變成暴食症，對身體危害很大。無論是大眾傳播或人際傳播，過度羞辱式的訊息都可能是讓肥胖者自我放棄的因素。
2013年10月17日 星期四
減肥訊息過度諷刺 反效果
恐怖片「嚇」走熱量 可減肥
在家看電影，也能減肥？英國威斯敏斯特大學研究發現，看恐怖電影「嚇」走的熱量，最高相當於走路半小時，劇情越恐怖，燃燒的熱量就會越多。但國內醫師不建議靠恐怖電影減肥，而該控制飲食與運動。
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英國《獨立報》等昨報導，研究人員邀十人受測，觀察他們看一系列經典恐怖片期間心跳和呼吸狀態，並計算耗掉的能量。結果發現實驗者看恐怖片時消耗的熱量，比平時多三分之一，平均九十分鐘耗掉一百一十三卡，相當於走路半小時，足以抵銷一條迷你巧克力棒的熱量，其中一九八○年電影《鬼店》是消耗熱量冠軍，平均可耗一百八十四卡，《大白鯊》居次，可「嚇」走一百六十一卡，《大法師》和《奪魂鋸》等片都有消耗熱量功效。
看恐怖電影可減肥，祕訣在於腎上腺素。威斯敏斯特大學新陳代謝專家麥肯齊博士說：「恐怖片會使人腎上腺素飆升，降低食欲，提高基礎代謝率，繼而燃燒較多熱量。」
餐前20分喝湯 抑食慾趕肥胖
對於減肥者來說，目標是少吃食物。這時候也可以藉助喝湯。
按研究結果來看，最佳的喝湯時間是餐前20至30分鐘。因為這時攝入水分能夠減少一餐中的「自主能量攝入」。
不過，這種作用僅限於提前喝，一邊用餐一邊喝是起不到減少食量效果的。但也有研究表明，邊用餐邊喝湯，雖然沒少吃東西，卻能夠增加用餐後的飽腹感，讓第二餐餓得晚一點。
需要說明的是，喝湯這種抑制食欲的效果，僅限於低熱量的湯，比如茶水、清湯、稀粥湯等。
粽子熱量高 吃顆得跑10公里
一粒傳統肉粽約為550至700大卡，以體重60公斤民眾為例，約需慢跑1.2小時（約10公里），或跳2.3小時的有氧舞蹈，才能消耗熱量。榮新診所李婉萍營養師提出「體重管理333健康新概念」，希望民眾端午吃粽不增重！（圖片來源／資料庫）
「粽子一定得當正餐吃！」李婉萍營養師表示，一粒肉粽約有550至700大卡，熱量相當於2大片炸雞排，一餐食用兩粒粽子就等於一次吞下4大片炸雞排，熱量相當驚人。
♥‿★*幸福保健～七大減肥形成小腰
擁有迷人纖細的小蠻腰嗎？那就改變一些生活習慣，瘦腰的效果便會事半功倍，本文為你講述瘦腰的生活習慣，讓你輕鬆享瘦！
1、坐姿要端正平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，由於端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便由於輕易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長健壯!此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的工效。
3、應用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法實在很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。固然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能負氣流順暢，增加肺活量。完全式呼吸
4、要無時無刻縮小腹平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛勞，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的工效。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹
5、絕對要勤做運動
除了要經常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯(爬樓梯，修出細腿美臀)，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
6、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
7、每天九杯水
少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
不須節食就能減肥的10個小撇步
1.使用小盤子進食相同分量食物若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達平均量，而吃更多，若換小盤子感覺較豐盛，故吃較少。
2.使用大叉子進食使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為覺得使用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃更多。
3.女性盡量與男性一起用餐若有男性在場，女性吃得較少，「可能這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
4.用餐前先看營養標示
吃前先看食物包裝營養標示，可減少攝取脂肪量-
5.用餐前先喝水
進食順序很重要，先喝湯、接著吃青菜再吃飯，先用熱量較低的東西填飽胃，自然降低攝取量。
6.夜間避免明亮光線避免夜間看電視或使用電腦等明亮光線
7.不健康零食要遠離視線把巧克力和糖果放在遙不可及處.
8.與好友進餐要克制食量
原因可能在朋友常會鼓勵你放縱。
9.別跟食量大的瘦子朋友吃一樣多更要小心是與食量大的瘦子朋友共餐，看電影若身旁坐了食量大的瘦「麻吉」，會吃更多零食。
10.進食時避免看運動廣告
用餐時避免接觸到運動相關詞彙，否則會卯起來吃。
專家們認為，透過潛意識改變進食習慣，比需要鍛煉意志力的節食方法更有效。
过期化妆品的妙用
女人的化妆包里，恐怕总会有几件过期化妆品，扔掉很可惜，继续用又怕伤害皮肤。如果化妆品的质地没有变化（霉斑、变稀、出水）、颜色没有改变，也没有难闻的气味，就可以再利用。
化妆水：爽肤的化妆水含酒精，可以用来清洁镜子、梳妆台、餐桌、瓷砖、抽油烟机等；保湿的可以用来保养皮鞋、皮包、皮沙发等。
乳液：营养指甲、护发。用小块化妆棉蘸满乳液包裹在指甲上，15分钟后取下，可促进指甲生长与亮泽；洗发后将乳液抹在发梢上，可防分叉、柔软头发。
面霜：除了擦手、擦脚外，涂在发梢上可代替护发素；用来护理皮具效果也非常好。将过期面霜涂在皮钱包、皮手包、皮鞋、皮沙发上，有保养皮革的作用，而且适用于各种颜色的皮制品。需要注意的是，不要用有增白功效的。
香水：喷在洗手间、房间、汽车里充当清新剂，或者为洗完的衣服增加香气；喷在化妆棉上用于擦拭可去除胶带留下来的痕迹；用来擦拭灯具，既能去污，通过灯具发热助香气散发，又有香薰之效。
口红：可以擦拭银首饰，或者修复皮具。将口红涂在餐巾纸上，反复擦拭银器或首饰变黑的地方，就焕然一新了；皮具磨损后露出白色的皮茬口，抹上相同颜色的口红，再涂上一层蛋清就OK了。
洗面奶：可以用来洗手、洗脚，做剃须膏，或者当清洁剂刷洗衣领、衣袖、旅游鞋等。
洗发水：可以作为羊毛制品清洗剂、衣领净用。因为洗发水中含有毛发柔顺剂，可使毛衣等羊毛制品柔软清香；还可以清洗衣领、帽子、枕巾等与头发密切接触的衣物。
除脚臭的10个小方法
脚臭实在是非常烦人的事情。下面就教大家几个除脚臭的小方法：
1、将茶叶放入鞋子内可以消除脚臭。
2、将柚子皮撕成小碎片放入鞋子内。
3、洗脚时，在水中加入米醋10至15毫升，调匀后，将双脚放入浸泡15分钟左右，每日一次，连续泡三至四天，脚臭即可消失。
4、鞋子内放入生石灰小包(食品里面常有的干燥剂)。
5、葛根15克，研成细末，加白酒15克，再加适量水，煎后洗脚，每日一次，连续一周后，可除去脚汗引起的脚臭。
6、每晚临睡前，用棉球或布头蘸小许酒精，均匀地抹在刚脱下的胶、球鞋内，待第二天早晨干燥后再穿。如此坚持两周后，鞋就不会发出臭味了。
7、把几粒樟脑丸压成粉末，撒在洗干净的鞋内，在垫上一块鞋垫，这样穿时就不易臭脚了。樟脑丸不能直接和脚接触，里面的樟脑丸只要隔周换一次就可以了。樟脑丸能起到很好的抑菌作用，能够杀死因为潮湿而繁殖的大量细菌，这样就不会有臭味了。
8、新买回的胶、球鞋，在其海绵底上均匀地喷足白酒(直至海绵底不能收为止)，待其晾干后，穿起来就不会产生臭味了(如是旧胶、球鞋，将其洗净后亦可同法处理)。
9、冬瓜皮：冬瓜皮有消暑、健脾、利湿之功效，可用于治疗肾病、肺病、心脏病引起的水肿、腹胀、小便不利等症状。用冬瓜皮煎汤洗脚既治脚气，又治脚臭，一举两得。
10、袜子也很容易有臭味，在洗袜子的水里倒入少许白醋，泡一会儿，再用清水洗净，这样不但可以除去臭味，还能起到杀菌的作用。
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