2013年10月25日 星期五
常有一觉睡起来却变成包子脸de困扰吗？？
这是妳的肾脏无法迅速排除水份、代谢不良的水肿徵兆，除了饮食尽量清澹、少熬夜、喝无糖黑咖啡等减少水分堆积的机会外，起床后的简易穴位按摩，也能帮助脸部水份尽速排除，线条较为立体喔!!!
Step1：疏通两颊淋巴腺
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耳垂后的凹陷处称为「耳下腺」，这裡最容易堆积老旧废物。按摩时轻握双拳，以第二指关节的部分沿着耳下腺、耳侧、脸与脖子交接处、下巴的路线进行轻压按摩，以血流向心脏的方向不断重複相同动作三次。
Step2：疏通眼下穴位
由瞳孔中心向下的垂直线与鼻头水平向左向右的水平线的相交位置(约眼下两个指头距离)，也是排除水份的脸部穴位。按摩时轻握双拳，以第二指关节用力按压此穴位，力道以自己觉得微痛的程度为准，按压三次。
Step3：眼週轻柔按摩
眼周四周为脸部肌肤最薄最脆弱的地方，按压时力道以轻柔为佳。下眼角及卧蚕处以双手食指、中指、无名指轻轻轮流点触，上眼皮则以第二指关节抵住眉骨，以眉头向眉尾的方向轻推三次，此步骤亦有＂明目＂的功效。
去黑头小秘诀
黑头是皮肤油脂在空气中的氧化而造成的，常见于鼻头上。斑斑点点存在鼻头上破坏人整体美观。其实，黑头并不难除，而且方法多多。
第一招：橄榄油按摩去黑头
用温热的毛巾敷在鼻子上，以打开毛孔.然后在鼻子上涂抹一点橄榄油，用手以画圈的方式按摩2~3分钟。按摩完就会有颗粒状的东西出来。这个方法很管用，而且不伤皮肤!
第二招：牛奶加盐去黑头
清洁脸后，用4-5滴的牛奶与盐均匀混合，保持住盐要过量，处于半溶解的状态。将调好的盐涂在鼻头,轻轻揉搓，然后用清水洗干净。注意避开痘痘患处，因为盐会刺激痘痘，很痛的。
第三招：化妆棉蛋清去黑头
先用蒸脸仪或热水蒸脸约3～5分钟，打开毛孔。将化妆棉撕薄，浸入蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上；静待十至十五分钟，待化妆棉干透后小心撕下。会看见化妆棉上沾有很多针尖大小的黑色东西。这种方法方便，简单，成本低，易操作，大力推荐！
第四招：珍珠粉苹果汁去黑头
将苹果汁加入珍珠粉里，调成膏状，沾取调配好的膏状珍珠粉，涂抹在鼻子上并进行按摩，等膏状物体干掉，就可以洗去。每周一天，早晚各用1次，能很好地去除老化的皮肤角质和黑头。
第五招：用黑头鼻贴去黑头
洁面后，在T区贴上鼻贴，等干燥后撕下，可以清理出很多脏东西。但容易使鼻子上的毛孔变大变得松弛，让毛孔周围的肌肤受损，产生更多的炎症。要涂上爽肤水，收缩毛孔。
第六招：黑头导出液去黑头
按照说明书使用黑头导出液，不洗脸先按摩，才几分钟的时间就感觉有粒粒出来了。然后用洁面乳洗脸，感觉脸部挺干净，接着再涂擦爽肤水、精华和乳霜即可
【睡前的6個減肥法】
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。
3、扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。
消滅頑固脂肪飲食控制5原則
難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
....廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
營養師建議，要消滅頑固脂肪，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
1.少食飽和脂肪
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。
2. 少吃高脂肪量的類
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多吃蔬菜水果
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
4.降低脂肪吸收
選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉
5.慎選烹調方式
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。